תנועתיות עמוד השדרה - תנו לחוליות לנשום

עמוד השדרה מהווה ציר מרכזי של הגוף אליו מחובר השלד, ועמוד שדרה מאוזן הוא הבסיס ליציבה נכונה ולבריאות טובה.

עמוד השדרה צריך מצד אחד לספק יציבות והגנה לגוף ולחוט השדרה באמצעות שרירים חזקים מסביבו, וצריך מצד שני לספק תנועתיות לגוף, ועדיף כשהשרירים מסביבו משוחררים.

בשנים האחרונות אנו יותר מודעים לחשיבות חיזוק שרירי הליבה (שרירי הבטן והגב העמוקים) לייצוב עמוד השדרה, ונוטים לשכוח ולהזניח את התנועתיות שלו, ואף לראות במרכיב התנועתיות בזבוז זמן.

לא פעם ההתייחסות שלנו אל עמוד השדרה היא כאל מפרק אחד ארוך שיש להניעו אבל יש להתייחס לעמוד השדרה כאל שרשרת חרוזים, ולזכור שהוא מורכב מ- 33 חוליות נפרדות (חוליות צוואר, 12 חוליות חזה, 5 חוליות מותן, 5 חוליות עצה ו- 4 חוליות זנב), ולכל חוליה חיים ותנועה משלה, וכל חוליה רוצה וזקוקה לאוויר לנשימה.

חוסר בתנועה לכל חוליה ולאזור ספציפי בעמוד השדרה עלול ליצור נוקשות, קיבעון בין מספר חוליות ובסופו של דבר מגבלה בתנועה, כאבים ופגיעה באיכות החיים.

למדתי על חוליותיי את השפעת חוסר התנועה כשבמשך שנים נתתי עדיפות באימונים לכוח, סבולת וגמישות. אף אחד מהם אינו תחליף לתנועה מבודדת, מדוייקת וממוקדת לחוליות עמוד השדרה.

דבר נוסף, ולא פחות חשוב, הוא שתנועתיות עמוד השדרה מעסה גם את האיברים הפנימיים ושומרת על חיוניותן ותפקודן התקין (כליות, כבד, קיבה, מעיים...)

אז מה אפשר לעשות? לתת יחס אישי לכל חוליה ופשוט להתחיל להניע.

להניע בכל הכיוונים, בכל המישורים, בכל הזוויות, במנחים שונים.

להניע בבוקר, בערב ולאורך כל היום.

להניע כמה שניתן, ולשלב בתנועה נשימה וגם קצת נשמה.