אימון אינטרוולים- קצר, יעיל ומגוון

אימון HIIT הוא אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה high intensity interval training אשר מעלה ומוריד את הדופק לסירוגין, בשונה מאימון ממושך בקצב ובדופק אחיד.

אימון אינטרוולים נהפך ללהיט מעצם היותו אימון קצר ומהיר, המשיג תוצאות מעולות ויוצאות דופן למרות משכו הקצר.

האימון משלב 2 סוגי עצימות:

1) עצימות גבוהה שבה הדופק מגיע ל- 80% עד 90% מהדופק המרבי.

2) עצימות בינונית שבה הדופק מגיע ל- 70% עד 80% מהדופק המרבי.

לדוגמה: אישה בת 40, הדופק המרבי שלה הוא 226- 40 = 186

עצימות גבוהה נעה בין דופק 149 ל-167, ועצימות בינונית נעה בין דופק 111 ל-149

באימוני אינטרוולים אין נוסחה קבועה, וניתן לבנות, לשנות ולהתאים את האימון למטרה ולכושר הגופני של המתאמנים. ישנם סוגים שונים של אינטרוולים ,הנבדלים במשך האימון, מספר האינטרוולים, משך האינטרוולים, עצימות האינטרוולים וזמן ההתאוששות.

האימון יכול לשלב מספר מרכיבי כושר גופני וניתן לבצעו בכל תחום ספורטיבי.

אימון טבטה, למשל, משכו 4 דקות בלבד, והוא כולל 20 שניות בעצימות גבוהה ו-10 שניות בעצימות בינונית, כך למשך 8 מחזורים. גם אימון הקרוספיט הוא אימון אינטרוולים פונקציונלי אשר משפר גם את הכושר האירובי וגם האנאירובי, וכולל תרגילים מגוונים רבים כמו ספרינטים, קפיצה בחבל, הרמת משקולות ועוד.

יתרונות אימון האינטרוולים-

1) מעולה ללוח זמנים עמוס, גם 20-30 דקות יעשו את העבודה.

2) העצימות הגבוהה מעודדת תהליך של after burn affect- שריפת קלוריות רבה גם באימון עצמו, אך גם 24- 48 שעות שאחרי האימון.

3) שיפור תפקוד הלב עקב הגעה קרוב לסף האנאירובי.

4) גורם לירידה במשקל מבלי לאבד את מסת השריר.

5) אימון מאתגר שלא ישעמם בו וניתן לבצעו בכל מקום.

האימון מיועד כמעט לכולם (לא מיועד לאנשים שמנועים מלשנות דפקים) וניתן להתאימו ספציפית לכל מתאמן לפי הגיל, מצב בריאותי, רמת הכושר וסוג הספורט. יחד עם זאת, בגלל עצימות האימון והגעה לדפקים גבוהים מהרגיל חשוב להתחיל להתאמן בהדרגה, להקשיב לגוף במהלך האימון ואחריו, להקפיד על חימום ושחרור לפני ואחרי האימון,

חשוב לציין כי במידה ויש למתאמן מטרה ממוקדת כמו- הגדלה של מסת השריר או שיפור סבולת לב ראה לתחרות, כן יהיה עדיף לתת את מלוא תשומת הלב לכל אימון בנפרד- התנגדות ואירובי.

לרוב, המטרה שלנו היא בריאות, שיפור הכושר הגופני וירידה במשקל, ולמטרות אלו אימון האינטרוולים הקצר והיעיל קולע בול למטרה.